Энциклопедия

Назад

Ситап

От англ. sit up, упражнение для укрепления мышц пресса, известное также как подъёмы туловища из положения лёжа. При выполнении работают прямая мышца живота, косые наружные мышцы, разгибатели спины. 

Существуют разные варианты выполнения. В классической версии ситапа ноги согнуты в коленях, стопы стоят на ширине таза, при сгибании туловища нужно коснуться руками стоп. В вариант «книжка» нужно поднимать прямые руки и ноги. Усложнённые версии ситапа включают отягощение (гантель в руках) или работу на наклонной скамье.